新課教育合作學(xué)校
如何放松身體練習(xí)瑜伽？
如何放松身體練習(xí)瑜伽？
如何放松身體練習(xí)瑜伽？
僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害：
- 1.容易受傷。當(dāng)大腿肌肉硬化時，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙，二是讓與之相連的腰大肌、關(guān)節(jié)活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。所以說，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。
- 2.身體疼痛。很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。
- 3.畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會減少，導(dǎo)致體溫降低。
- 4.時常疲勞。當(dāng)肌肉硬化時，分布在其中的毛細(xì)血管也會變硬，導(dǎo)致血液無法正常流動。血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。
- 5.體重增加。人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。
- 6.皮膚粗糙。當(dāng)肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。
身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。學(xué)習(xí)瑜伽，為健康投資已成為一種趨勢，從學(xué)會伸展開始獲得自我健康的管理能力。
學(xué)習(xí)瑜伽，學(xué)習(xí)如何正確練習(xí)伸展十分的重要，特別是身體僵硬程度比較大的朋友更應(yīng)重視。
更好的放松，才能更好練習(xí)瑜伽！
什么是放松？
- 生理放松：當(dāng)精疲力盡癱軟地躺下，這是生理放松，是身體發(fā)出了需要休息的信號。放松如同頭挨枕頭三秒不到美美地入眠，如同困旽后的酣睡中發(fā)出起此彼伏的鼾聲。比如午休，夜眠都是生理反應(yīng)。
- 意識放松：如發(fā)呆一樣，又如同大腦突然斷電了，什么也想不起來。又仿佛大腦紛亂的思緒如燈火通明的夜市瞬間失去了光亮一樣，一陣混亂后在黑暗中歸于沉寂。
- 精神放松：精神放松便是生活中的舍，舍下自己身份的標(biāo)簽便沒有了壓力，沒有了壓力便能平穩(wěn)地呼吸，平穩(wěn)的呼吸便是放松，自然而深長的平穩(wěn)的呼吸所進(jìn)入的專注與憚定狀態(tài)便是精神的放松。
放松如同與記惦的親人久別后的重逢，心里的一塊石頭終于放下來了，放松如同與知己一起暢言時的愜意，放松如同從老師的身上學(xué)到豐富的知識后的喜悅感。
當(dāng)肩上擔(dān)著重?fù)?dān)步行十里后停下腳歇息片刻時，讓呼呼直喘的大氣平穩(wěn)下來，這是放松的生理要求。
當(dāng)肩上擔(dān)著重?fù)?dān)步行二十里、三十里，五十里，一百里，仍不顧疲倦，從未停下來看看路邊的風(fēng)景，可能不僅是身體的疲勞到達(dá)了極限，心里的壓力也已超出了極限，為什么要身負(fù)重荷不停向前呢？難道不可以讓他人分擔(dān)嗎，學(xué)會讓人分擔(dān)壓力便是現(xiàn)代社會的“舍與得”中放松的哲學(xué)。
人們熟知的，吸氣用力，呼氣放松，張弛有度，身體健康。但瑜伽身心放松法卻別有一番風(fēng)景。
獨(dú)到之處在于，呼氣和吸氣時均是放松的，如，我們的雙肩，在呼氣時是放松下沉的，吸氣時也是放松下沉的。當(dāng)關(guān)注的雙肩徹底的放松之后，氣息自然地會調(diào)勻。如同嬰兒，肩上沒有壓力，氣息就是通暢的，自然也是均勻的。引發(fā)呼吸的短促與雙肩承擔(dān)的責(zé)任有關(guān)，雙肩的放松是釋放心靈壓力的最佳通道。
所以，瑜伽精神放松法是培養(yǎng)人們正視壓力，如同吸氣時放松雙肩，呼氣時依然放松雙肩一樣，接納社會賦予的壓力并承擔(dān)起社會責(zé)任，但我們不負(fù)累于世俗間所謂“結(jié)果論”的牽絆，更不負(fù)累于過程中的細(xì)枝末節(jié)的束縛。肩負(fù)重?fù)?dān)卻能心生智慧，心生智慧必能讓肩上的擔(dān)子越挑越輕松，這便是瑜伽分享給我們的在壓力中放松，在放松中承壓的養(yǎng)生良方。
從生理放松，到意識放松與精神放松，瑜伽的呼吸法可以幫到我們，瑜伽的體位法可以幫到我們，瑜伽的冥想法可以幫到我們，瑜伽不僅你練就會放松，還是放松才能更好地練，更多的收益。所以瑜伽八支分法當(dāng)中才會提出先持戒然后進(jìn)入體式和呼吸等方面的練習(xí)，這里的持戒便是不負(fù)累于心（放松），包括練瑜伽本身也不要負(fù)累于心（放松）。