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紹興孕產(chǎn)瑜伽課程

本課程由紹興源修瑜伽教練培訓(xùn)提供,有357瀏覽量

課程分類:  瑜伽教練培訓(xùn)

適合對象:  對孕產(chǎn)瑜伽感興趣的

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上課地點(diǎn):  [越城校區(qū)] 浙江省紹興市越城陽明路宛委山安麓2幢

開班日期:  滾動(dòng)開班

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課程簡介

1、什么是孕產(chǎn)瑜伽

瑜伽是一種伸展性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),配合呼吸和體式,能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面,是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊,腹部擠壓等動(dòng)作,孕產(chǎn)瑜伽都將盡量避免。孕產(chǎn)瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等,除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外,也能穩(wěn)定情緒,放松肌肉,改善水腫,并有助于今后的生產(chǎn)。

2、孕前練瑜伽減壓力

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實(shí)際上,壓力是會(huì)防礙受孕的,因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機(jī)會(huì)。

為什么壓力會(huì)妨礙受孕呢?原因是,當(dāng)你長期處于壓力中時(shí),你的大腦就會(huì)轉(zhuǎn)入生存模式,一方面促進(jìn)了腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌,另一方面,減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會(huì)擾亂排卵,使受孕更困難。當(dāng)然了,有一點(diǎn)壓力是正常的,但如果你總是覺得累,就該正面處理你的壓力問題了。

3、孕中練瑜伽益處多

懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象,如果處理不好,甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。這是因?yàn)閼言泻蠖亲油巴?,?dǎo)致腰椎曲度增加,當(dāng)腰曲過度增加后甚至?xí)浩妊甸g盤導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓,進(jìn)而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛,這也是孕婦常見的問題;另一方面因胎兒越來越大,單靠腹肌無力支撐,只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對,懷孕后缺乏鍛煉,整體體能下降等,就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題,練習(xí)孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當(dāng)?shù)臓可?,平衡身體和上下肢的力量,這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

現(xiàn)在女性普遍缺乏運(yùn)動(dòng),到了分娩時(shí)沒有力氣或用力方式不對,也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶,所以很多人選擇順產(chǎn),生到一半就生不出來了,產(chǎn)程也比較長。而在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的過程中,有節(jié)奏的呼吸,腹部用力,提升體能等,可以幫助順產(chǎn),同時(shí)可以縮短產(chǎn)程。

睡眠受很多因素的干擾,如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。另外,隨著乳房的脹大,會(huì)出現(xiàn)含胸,肩膀下沉,頭頸向前伸,出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀,就會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛,長期下來自然會(huì)影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題,練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒,針對性地牽伸肌肉,平衡力量,糾正不良姿勢,逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善,睡眠質(zhì)量也能提升。

在孕期很容易會(huì)出現(xiàn)壓力性尿失禁,隨著孕周增加,胎兒對膀胱的壓迫越大,特別容易尿急,如果膀胱積尿多可能會(huì)控制不住,尿液就自動(dòng)流出。在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽,可以訓(xùn)練盆底肌肉的控制,對加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。

4、產(chǎn)后練瑜伽易恢復(fù)

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),可以恢復(fù)窈窕好身材,預(yù)防乳房下垂,調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)等等。

由于懷孕,生產(chǎn),產(chǎn)后的過程激素水平的變化,以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問題,但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對骨盆的穩(wěn)定性,以及盆底肌群的彈性,我們既要練習(xí)也要遵行自然規(guī)律,達(dá)到自然規(guī)律與后天訓(xùn)練的結(jié)合。

 

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更新時(shí)間:2020-11-03