基礎瑜伽教師培訓周末班

課程內容

悠季瑜伽推出的哈他瑜伽基礎教師培訓課程，是一個250小時的基礎教師資格證書培訓課程。明確的哈他定位，完整瑜伽的實踐內容+實用瑜伽哲學理論——科學化、體系化的系列培訓，為瑜伽習練者了解純粹瑜伽掌握練習技能奠定基礎，更通過情景模擬教學實踐設計，全面打造專業(yè)教學實力，為各層次、各階段的瑜伽愛好者，提供成長為行業(yè)內合格瑜伽教師的全方位培訓解決方案！

純粹本源的瑜伽根基，完整瑜伽的正確理解，豐富全面的瑜伽技能，清晰順暢的進階通道、個性化職業(yè)規(guī)劃路徑，如果你想邁出走向瑜伽教師職業(yè)之路的第  一步，從「悠季瑜伽250小時哈他瑜伽基礎教師培訓課程」啟程，是你不悔的選擇！

課程內容：

一、瑜伽實踐：

超過200個體式

坐立關節(jié)活動：22個動作

站立關節(jié)活動：19個動作

關節(jié)活動：簡單易學，益處多多：促進關節(jié)處血液循環(huán)、清除雜質，提升關節(jié)細胞、組織健康。強健關節(jié)相關肌肉、肌腱、韌帶，關節(jié)維持正常形態(tài)。靈活全身所有關節(jié)，為體式練習做好準備。去除體內過多或不良風元素，提升整體健康。

太陽致敬系列：包含8個體式

太陽致敬式是瑜伽士致敬太陽的一種方式。太陽被稱為知識之神，很多典籍中，太陽也被尊稱為第  一位瑜伽大師，有經(jīng)典記述，瑜伽的知識從太陽神那里傳承而來。太陽致敬式本身是一套完整的體式練習，不同步驟對應激活身體不同部位，活動到全身所有肌肉肌腱韌帶，如果練習時間有限，那么可以通過多輪太陽致敬式的練習達到完整激活全身的功效。

仰臥體式：49個（包括變體）——41個仰臥體式、8個倒置體式及變體

仰臥是好的建立核心肌群的身體姿態(tài)，仰臥體式可以強健腹肌，提升核心肌群能力，又不會讓人過度疲勞。仰臥體式的練習，可以幫助脊柱向下拉拽，去除椎骨之間擠壓，調節(jié)脊柱健康。

俯臥體式：24個（包括變體）

大多數(shù)人背部肌肉比較薄弱，而俯臥體式練習，可以強健背部肌群，讓脊柱更加強壯有力，卻又靈活柔韌，減少患背痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等常見病癥的機率。俯臥體式通過打開胸腔，為心肺兩大重要器官創(chuàng)建出充分空間，提升內臟器官功能，并且有助于調節(jié)呼吸系統(tǒng)，以及呼吸狀態(tài)。

坐立體式：71個（包括變體）

坐立姿態(tài)下，非常便于練習前屈與扭轉體式，前屈體式幫助整個身體后側拉長，幫助提升關節(jié)靈活度，從而提升整個身體靈活度，而扭轉體式有效放松脊柱相關肌肉，從而去除脊柱疲勞。瑜伽中，呼吸控制法、冥想等練習都需要在坐姿當中進行，坐立體式中建立起髖關節(jié)打開以及脊柱的舒適度，幫助練習者可以更長時間穩(wěn)定坐立，從而有助于更高階的瑜伽練習順暢進行。

蹲立體式：14個（包括變體）

蹲立體式，有助于強健腿部肌肉，建立平衡感。幫助拉長小腿肌肉，調節(jié)跟腱，維持踝關節(jié)靈活度，強健踝關節(jié)。拉長股四頭肌，幫助提升后彎。

站立體式：46個（包括變體）

幫助建立平衡感，教會人們在體式練習中如何良好控制身體每一個部位。站立也是最適宜練習側屈體式的身體姿態(tài)，可大量利用站立體式進行身體側屈的練習。

教學大綱規(guī)劃: 12套成熟體式課程序列

6套悠季基礎課程序列、6套悠季初級課程序列

12套序列由淺入深，跟隨其科學練習讓體式30天內大幅度提升。基礎課程序列從方位打開身體，并在此基礎上，悠季初級課程序列強化肢體力量持續(xù)鍛煉柔韌性與對于自己身體的認知。自我習練中大強度提高體式能力以及身體素質。

12套課件是由默瀚老師親自設計，課程邏輯、練習體驗及效果經(jīng)過悠季瑜伽線下會館多年實踐所得的精華課件。課件編排，時長，以及教培課程當中學習的引導詞可利于學生直接應用在個人瑜伽大課及小班課教授當中。相當于基礎教培畢業(yè)后，學生們有12套現(xiàn)成課件可復制教授，輕松突破教學中“課程編排”的障礙。

5種呼吸模式：

腹式呼吸：人類最自然的呼吸模式，按摩內臟，放松身心

胸式呼吸：正確的胸式呼吸可以強健肋間肌

肩式呼吸：理解并體會應急呼吸模式

完全瑜伽式呼吸：全面激活并強健三組呼吸肌

呼吸控制法專用呼吸：運用在呼吸控制法當中的專用呼吸模式

2種呼吸控制法準備練習：

舌鎖：清潔喉嚨，鍛煉喉嚨肌肉，為呼吸控制法練習做好準備

梵天契合法：放松頸部肌肉，放松喉嚨；自然放緩呼吸、頭腦更為平靜；

培養(yǎng)耐心及正確心態(tài)——共同為呼吸控制法練習做好準備 

4種清潔法

獅子式（經(jīng)典體式/也可作為清晨第  一項清潔法練習使用）：去除過多黏液、使呼吸順暢；調整喉嚨肌肉，去除鼾聲；喚醒感官、提升覺知；改善面部血液循環(huán)，減少皺紋；提升勇氣與意志力……

圣光調息：按摩腹內器官，促進消化；增強心肺功能；通暢鼻道，清潔鼻竇；提升身體含氧量，維護記憶力

收腹收束: 預防內臟器官下垂，滋養(yǎng)內臟，延緩衰老

火的擴張：調節(jié)消化火力，提升消化能力 

2種冥想技巧

OM冥想：放松身心、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、消除緊張壓力、緩解焦慮

燭光冥想（取自傳統(tǒng)清潔法一點凝視，亦可用作冥想練習技巧）:消除眼部緊張疲勞、清潔雙眼、調節(jié)視力，提升專注力、緩解失眠、焦慮，提升記憶力。

瑜伽練習與教學常用3套曼特拉唱誦：帕坦伽利唱誦、師生頌、太陽致敬唱誦

二、瑜伽哲學

【瑜伽歷史和主要流派】

【瑜伽經(jīng)】

【哈他之光】

【阿育吠陀】

【瑜伽飲食】

【瑜伽與體育的區(qū)別】

【正確理解傳統(tǒng)哈他瑜伽】

【根據(jù)奧義書如何完善人格】

三、瑜伽解剖學和生理學

有關9個人體系統(tǒng)的生理解剖學知識：肌肉系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、淋巴免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)；以及如何把這些知識運用到瑜伽教學中。

四、教學法課程

【教學法】

【唱誦與現(xiàn)代聲音療法的教學運用】

【引導詞的藝術】

【體式教學實踐】

【體式糾正原則與體式糾正技巧】

【體式糾正專項教學實踐】

【體式課程編排邏輯與方法】

畢業(yè)后執(zhí)教能力：

1.將零起點學員或稍有習練經(jīng)驗的學員，培養(yǎng)成為合格的基礎瑜伽老師；

2.幫助學員掌握基礎的瑜伽實踐和理論知識，為日后晉級打下堅實基礎。

畢業(yè)證書：順利畢業(yè)的學員將獲得：250小時悠季瑜伽基礎教師培訓畢業(yè)證書；憑此證書可申請全美瑜伽聯(lián)盟RYT200認證

適合人群：期望成為合格瑜伽教師的準瑜伽教師；希望完善并提高自身瑜伽知識體系、教學方法的瑜伽老師，期望補充瑜伽理論知識、有序習練完整瑜伽的瑜伽愛好者。

開班時間：每季度開班(學習+考試時間27天，學習全長約28-30天)