籃球訓(xùn)練丨如何提高彈跳力又不影響長高
籃球訓(xùn)練丨如何提高彈跳力又不影響長高
打籃球的朋友很多都喜歡喬丹,相應(yīng)的,也都在關(guān)心如何跳的更高,畢竟身高并不是我們可以控制的,但我們可以跳的更高。這里給大家介紹下如何提高彈跳能力~~
大家應(yīng)該都了解,在速度、力量、柔韌性以及協(xié)調(diào)性等綜合因素的作用下,身體靠地面強(qiáng)烈的反作用力,再加上動(dòng)機(jī)以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng),是我們跳高的整體構(gòu)成。所以說,如何跳的更高,點(diǎn)是強(qiáng)烈的神經(jīng)信號:如何通過神經(jīng)向全身肌肉發(fā)出最強(qiáng)烈的沖動(dòng)信號。這一點(diǎn)大家應(yīng)該多少了解過,比如說,某位老奶奶把汽車掀起來救孩子等,當(dāng)然,這只是個(gè)一個(gè)比喻。強(qiáng)烈的神經(jīng)信號回事肌肉群爆發(fā)出超出你想像的力量;再者,就是肌肉群的問題了,在收到神經(jīng)發(fā)來的信號號,肌肉群爆發(fā)出力量,反過來有作用于神經(jīng),兩者是一個(gè)相輔相成的關(guān)系。
當(dāng)然,籃球訓(xùn)練過程中更多的是對于肌肉群的訓(xùn)練,是如何讓肌肉群更具爆發(fā)力,從而使得彈跳夢想成真。
- 小腿彈跳力訓(xùn)練。用腳掌站在臺階上,腳跟懸空(這里請注意安全),然后腳掌使勁,使腳跟達(dá)到點(diǎn)(無法提高為止),保持一到兩秒;然后慢慢回落,注意要慢,不要猛地回到原來的高度,這種方式也稱為提踵訓(xùn)練。另外,也可鎖緊膝蓋,用腳掌起跳,待落下時(shí)膝蓋不要彎曲,接著挑起,這項(xiàng)訓(xùn)練有些難,可以適當(dāng)?shù)赜酶觳草o練習(xí)。再者,可以適當(dāng)?shù)睦?。在練?xí)過程中,可根據(jù)個(gè)人情況,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
- 大腿力量訓(xùn)練。沙地蛙跳和蹲起練習(xí)。蛙跳大家應(yīng)該都了解;蹲起練習(xí)在前期要注意雙腳平行前方,膝蓋是前后彎曲;在訓(xùn)練后期腳與膝蓋可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行內(nèi)扣與外八練習(xí),這樣做是為了更好的促進(jìn)腿部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)育。同樣的,根據(jù)個(gè)人情況,可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
- 腰腹訓(xùn)練與短距離沖刺。這點(diǎn)大家或許有些意外,但這些是必要的,身體本身需要協(xié)調(diào),才能更好的爆發(fā)力量。
- 注意韌帶的練習(xí)。身體不斷增強(qiáng)的力量,如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性鍛煉,身體容易受傷。
注意:在這些訓(xùn)練過程中,是2-3天進(jìn)行一次;同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍逞a(bǔ)充,尤其是蛋白質(zhì)。
有問必答,專業(yè)學(xué)習(xí)規(guī)劃師為您免費(fèi)咨詢解答
課程底價(jià)、品牌對比、師資力量、學(xué)習(xí)時(shí)間、課程內(nèi)容、報(bào)考政策...想了解什么?就來咨詢學(xué)習(xí)規(guī)劃師吧!
以上就是北京哈林秀王國際英語籃球訓(xùn)練營給大家整理的籃球訓(xùn)練丨如何提高彈跳力又不影響長高。如需了解更多籃球訓(xùn)練丨如何提高彈跳力又不影響長高相關(guān)信息,可以咨詢在線客服了解咨詢。
評論 丨 共0個(gè)
登錄后發(fā)表評論
評論