打球不受傷？只能說明你可能是一名替補(bǔ)球員！

在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，很少有人會不受傷，即便是電子競技也有可能對手指或手腕造成損傷。如果你說你是籃球運(yùn)動(dòng)員但從來沒有受過傷，那你可能只是一名飲水機(jī)管理員。

我們在籃球場上常見的有：扭傷和拉傷，兩者癥狀相似，但累及的部位不同。

扭傷一般是指韌帶（連接骨與骨之間的堅(jiān)韌纖維結(jié)締組織束）過度拉伸或撕裂。最容易扭傷的部位是踝關(guān)節(jié)。

拉傷一般是指肌肉或肌腱（連接肌肉和骨骼的纖維束）過度拉伸或撕裂。拉傷常發(fā)生于下背部和大腿后側(cè)的腘繩肌腱。

癥狀——取決于損傷的嚴(yán)重程度不同，扭傷或拉傷的癥狀可能有多種。

扭傷的可能癥狀包括：疼痛、腫脹、瘀紫

受累關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：在受傷時(shí)，可能會聽到或感覺到關(guān)節(jié)處發(fā)出“砰”的一聲

拉傷的可能癥狀包括：疼痛、腫脹、肌肉痙攣、受累肌肉活動(dòng)受限

容易引起扭傷或拉傷的風(fēng)險(xiǎn)因素：

身體狀況差：如果平時(shí)缺乏訓(xùn)練，肌力比較差，自然就容易受傷。

疲勞：當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，它不能給關(guān)節(jié)提供良好的支持；而當(dāng)人勞累時(shí)，由于沒有什么力氣，容易使得關(guān)節(jié)受力過大或肌肉被過度拉伸。這兩者均容易引起損傷。

熱身運(yùn)動(dòng)不夠或不妥當(dāng)：在激烈的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能松弛肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使肌肉不那么僵硬，使得不容易受傷和撕裂。反之，如果熱身運(yùn)動(dòng)不妥當(dāng)或不充分，就容易受傷。

發(fā)生拉傷或扭傷后，初始治療包括休息、冰敷、包扎、抬高患肢等。輕度的扭傷或拉傷可以在家治愈，但對于嚴(yán)重的拉傷和扭傷，則應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，有時(shí)需要進(jìn)行手術(shù)來修復(fù)被撕裂的韌帶、肌肉或肌腱。

作為整體體能訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，經(jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練能大大降低扭傷和拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

診斷和治療

診斷——扭傷或拉傷的診斷主要依靠影像學(xué)檢查。X線檢查有助于排除骨折或其他骨骼外傷引起的不適。核磁共振（MRI）有助于明確受傷范圍。

治療——拉傷或扭傷的治療方式取決于受累的關(guān)節(jié)和損傷的嚴(yán)重程度：

服用藥物：對于輕度扭傷和拉傷，醫(yī)生一般會建議下面提到的一些自我護(hù)理方法，同時(shí)可以考慮服用非處方止痛片如布洛芬和對乙酰氨基酚等。

理療：對于輕中度的扭傷和拉傷，盡快在受累部位冰敷，這能減輕水腫。如果情況比較嚴(yán)重，醫(yī)生一般需要用石膏或夾板等來固定受傷部位。

手術(shù)：對于有些情況，比如韌帶撕裂或肌肉斷裂，需考慮手術(shù)治療。

【自我護(hù)理】當(dāng)扭傷或拉傷時(shí)，可嘗試下列自我護(hù)理方法：保護(hù)患肢、休息、冰敷、包扎、抬高患肢。如果傷勢比較嚴(yán)重，則需要醫(yī)生和理療師來幫助你進(jìn)行這些過程。

保護(hù)：受傷部位需要盡快制動(dòng)，以防止進(jìn)一步損傷。你可以使用彈性繃帶、夾板或懸?guī)碇苿?dòng)。如果損傷比較嚴(yán)重，醫(yī)生或理療師會在你的受累部位用石膏或支具等固定。如果需要移動(dòng)的話，你可能需要借助于拐杖。

休息：受傷后，你應(yīng)該避免任何會引起疼痛、腫脹不適的活動(dòng)。但除了不能活動(dòng)受傷部位外，你應(yīng)該繼續(xù)鍛煉其他肌肉，以維持良好的身體狀態(tài)。

冰敷：受傷后你盡快冰敷。在損傷后最初幾天里，在白天你可用冰袋每次敷15~20分鐘，每2~3小時(shí)重復(fù)一次。這能減輕疼痛、水腫以及受傷肌肉、關(guān)節(jié)和結(jié)締組織的炎癥反應(yīng)，也能延緩撕裂導(dǎo)致的出血。但冰敷時(shí)冰的溫度不要太低，以防止被凍傷（如果冰敷部位變白，則提示你的皮膚可能被凍傷，這種情況下應(yīng)該立即停止冰敷）。如果你患有血管性疾病、糖尿病或神經(jīng)感知功能不太敏感，在冰敷前應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生。

包扎：用彈性繃帶包扎受傷部位可防止水腫。但不要綁得太緊，以防止可能阻斷血液循環(huán)。包扎時(shí)從離心臟最遠(yuǎn)的部位開始。如果包扎以后疼痛反而加重、感覺麻木或出現(xiàn)腫脹，則應(yīng)該馬上松開繃帶。

抬高患肢：為了減輕水腫，應(yīng)抬高受傷部位，使之超過心臟的高度，尤其在夜間。這樣可以利用重力排出多余水分，減輕水腫。

另外，如果疼痛癥狀明顯，你也可以考慮服用非處方止痛片如布洛芬、對乙酰氨基酚等。在護(hù)理兩天以后，在無痛的情況下，你可以試試輕輕地活動(dòng)受傷部位。逐漸地，你的傷勢應(yīng)該會慢慢好轉(zhuǎn)。

對于輕中度扭傷，完全恢復(fù)通常需要3至6周的時(shí)間。在這期間以及恢復(fù)后初期，你可以尋求理療師的幫助，以穩(wěn)定和強(qiáng)化受傷關(guān)節(jié)或四肢的力量。