孤獨(dú)癥孩子如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣?

良好的睡眠可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶 在慢波睡眠階段，兒童的生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，這對(duì)于正處于身體和神經(jīng)快速發(fā)育階段的兒童至關(guān)重要。但是孤獨(dú)癥的孩子大多都有睡眠障礙，為了讓孩子晚上能更好入睡，讓孩子養(yǎng) 成好的睡眠習(xí)慣就變得很關(guān)鍵。 那么，如何才能培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣呢？ 

1.選定讓孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間并堅(jiān)決執(zhí)行 

無(wú)論生活作息怎么變化，家長(zhǎng)都要盡可能地為孩子選好固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，并且這個(gè)時(shí)間應(yīng)該每周7天都是一樣的。假如因?yàn)樾碌幕顒?dòng)安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規(guī)，你需要特別關(guān)注這些改變對(duì)孩子睡眠造成的影響，并且盡快制定新的睡眠常規(guī)，或按照原本有效的睡眠常規(guī)進(jìn)行。 

2.安排適合孩子睡覺(jué)的時(shí)間 

許多孩子在睡覺(jué)前會(huì)突然覺(jué)得精力充沛，如果這時(shí)候去睡覺(jué)，很容易導(dǎo)致入睡困難。因此，如果你的孩子上床后1小時(shí)都不能睡著，家長(zhǎng)可以考慮把孩子的睡覺(jué)時(shí)間推遲30分鐘或者1小時(shí)，這樣可以有助于孩子盡快入睡。 

3.隨著孩子長(zhǎng)大，睡眠時(shí)間也要進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整 

隨著你的孩子年齡漸長(zhǎng)，他（她）的睡眠時(shí)間也要逐漸推遲，但這種調(diào)整一定要保證孩子有足夠睡眠的前提條件下進(jìn)行。孩子長(zhǎng)大后開(kāi)始出現(xiàn)周末遲遲不能入睡的情況。這種情況下，家長(zhǎng)可以把孩子周末的入睡時(shí)間及起床時(shí)間稍微后推，但這種推遲要控制在1小時(shí)以內(nèi)。 

4.要堅(jiān)持早起 

盡管孩子有時(shí)候很晚才能睡著，但家長(zhǎng)還是要按照 往常的時(shí)間把孩子叫醒，或者最多延長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。盡管看起來(lái)讓孩子”多睡一會(huì)兒”可以把失去的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，但事實(shí)上家長(zhǎng)越是按時(shí)叫醒孩子，孩子的睡眠就會(huì)越好。 

5.控制午睡時(shí)間 

假如孩子年齡比較小，需要在白天增加一些睡眠時(shí)間，家長(zhǎng)要為孩子設(shè)定好固定的午睡時(shí)間。但是，家長(zhǎng)要在下午4點(diǎn)前把孩子叫醒，否則孩子晚上就很難入睡了。假如孩子已經(jīng)長(zhǎng)大并且不需要午睡，就避免讓他們午睡（生病時(shí)除外）。對(duì)于那些年長(zhǎng)的孩子而言，午睡會(huì)導(dǎo)致他們晚上難以入睡。 

6.食物也是好幫手 

家長(zhǎng)為孩子設(shè)定睡眠常規(guī)時(shí)，可以把用餐時(shí)間計(jì)算在內(nèi)，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。從周一到周日，你都要讓孩子每天在相同的時(shí)間吃早餐。晚上睡前不應(yīng)給孩子吃很多東西或糖果。但是讓孩子吃一點(diǎn)碳水化合物（例如芝士、餅干、或者水果)則有助于孩子盡快入睡，還應(yīng)避免睡前進(jìn)食含咖啡因的食物和飲料。 

7.早上在陽(yáng)光里，晚上要在夜色中 

白天要讓孩子待在充滿陽(yáng)光的地方，而晚上則要待在昏暗的環(huán)境中，這樣有助于孩子遵守睡眠常規(guī)。當(dāng)孩子早上起床后，家長(zhǎng)要打開(kāi)窗簾使外界的自然陽(yáng)光進(jìn)入整個(gè)房子。假如孩子需要午睡，家長(zhǎng)也要讓孩子在昏暗的環(huán)境里進(jìn)行睡前常規(guī)活動(dòng)，并讓孩子在黑暗的房間中入睡。 

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